Trong quá trình giảm cân chắc chắn không thể thiếu sự góp mặt của các loại trái cây. Bởi trái cây chứa ít calo giúp no lâu và hỗ trợ tốt quá trình giảm cân. Vậy giảm cân ăn trái cây gì? Đọc bài viết sau đây của conneautlakebarkpark.com để được giải đáp chi tiết.

I. Ăn trái cây có giúp giảm cân hiệu quả không?

Trái cây là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể con người như khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa… Không chỉ vậy, trái cây còn chứa ít calo nên rất lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Hàm lượng chất xơ và nước trong trái cây cao nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, tránh chán ăn khi giảm cân. Đặc biệt, một số loại trái cây giàu vitamin C còn có thể tăng cường đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Điều đáng nói là đường trong trái cây thuộc loại đường tự nhiên, hoàn toàn khác với đường tinh luyện, sau khi ăn sẽ giảm cảm giác thèm đồ ngọt. Điều này rất quan trọng đối với những người giảm cân.

Các loại trái cây mọng nước vừa là nguồn cung cấp nước tạo cảm giác no cho cơ thể, vừa chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu cơ thể thiếu một số thực phẩm do giảm cân, bổ sung trái cây, nó không chỉ có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, mà còn duy trì sự trao đổi chất ổn định.

Ăn trái cây không chỉ làm giảm cảm giác đói mà còn làm giảm vòng eo, chỉ số BMI, mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ăn ít nhất 5 phần trái cây mỗi ngày, khoảng 80 gram mỗi miếng, có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

II. Giảm cân ăn trái cây gì?

Dù giảm cân hay không thì trái cây vẫn là thực phẩm mà chúng ta nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Riêng với người giảm cân, thì giảm cân ăn trái cây gì mang lại hiệu quả cao mà vẫn tốt cho sức khỏe:

1. Chuối

Nhiều người cho rằng chuối chứa nhiều đường và calo nên không ăn chuối khi giảm cân. Đây là cách suy nghĩ sai lầm. Mặc dù chuối có hàm lượng calo cao hơn nhiều loại trái cây nhưng chúng cực kỳ bổ dưỡng.

Chuối rất giàu nguồn dinh dưỡng: chất chống oxy hóa, mangan, kali, magie, chất xơ; Vitamin A, C, B6,… Không chỉ vậy, trong trái cây giảm cân, chuối thuộc loại có GI trung bình và thấp nên có tác dụng điều chỉnh cân nặng và kiểm soát insulin trong máu rất tốt, đó là đặc biệt có ý nghĩa với bệnh nhân tiểu đường.

2. Quả bơ 

Theo chuyên gia, quả bơ chứa 160 calo trên 100gr bơ, khiến nó được xếp hạng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất. Không chỉ vậy, loại quả này còn rất giàu axit folic và vitamin K.

Tuy nhiên, bơ vẫn được xếp vào loại trái cây giảm cân hiệu quả và được sử dụng trong nhiều món ăn để thay thế các chất béo khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện lượng cholesterol tốt trong máu.

3. Bưởi

Giảm cân ăn trái cây gì? Ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn giúp giảm hormone lưu trữ chất béo, từ đó đạt hiệu quả giảm cân. Bưởi mọng nước vừa duy trì, đáp ứng đủ nhu cầu nước cho cơ thể, vừa tạo cảm giác no, làm giảm cảm giác thèm ăn. Mặt khác, bưởi còn chứa enzyme có thể đốt cháy chất béo, tiêu thụ yuzu giúp cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn cho cơ thể.

Ngoài ra, protein trong bưởi là chất xơ hòa tan có tác dụng liên kết cholesterol trong đường tiêu hóa và giữ lại carbohydrate để làm chậm quá trình hấp thụ glucose. Bằng cách này, độ nhớt của ruột sẽ tăng lên và lượng cholesterol hấp thụ vào cơ thể từ đường và thức ăn sẽ giảm đi. Những lý do này đưa bưởi vào danh sách những loại trái cây giảm cân đáng để lựa chọn.

4. Táo 

Táo là một loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao và ít calo. Trung bình mỗi quả táo chứa 95 calo, 4,4g chất xơ và hoàn toàn không chứa kali hay chất béo. Táo chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Đặc biệt, chất xơ hòa tan có thể hòa tan trong dạ dày, làm tăng cảm giác no sau khi ăn; Mặc dù chất xơ không hòa tan không được tiêu hóa trong dạ dày nhưng nó giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa táo bón rất tốt.

Do đó, nên đưa táo vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Ăn táo mỗi ngày sẽ giúp người có nhu cầu giảm cân ăn ít các loại thực phẩm khác. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn cả quả táo thay vì uống nước ép táo để giảm cảm giác đói và do đó kiểm soát sự thèm ăn.

5. Dâu tây

Nhiều bằng chứng cho thấy dâu tây chính là đáp án cho câu hỏi ăn trái cây gì giảm cân. Dâu tây là loại trái cây có vị chua ngọt được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Dâu tây chứa ít hơn 50 calo và có tới 3 gam chất xơ hòa tan trên 3 gam.

Theo các nghiên cứu, chất xơ này có tác dụng hút nước, giảm tốc độ làm rỗng dạ dày và duy trì cảm giác no lâu nên hỗ trợ duy trì số đo cân nặng rất tốt. Không chỉ vậy, dâu tây còn là loại trái cây lý tưởng cho những người thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Ăn vài quả dâu tây trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon và thức dậy sớm vào buổi sáng.

6. Dưa hấu 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưa hấu là một trong những loại trái cây giúp giảm cân. Dưa hấu chứa rất ít calo, tới 90% là nước, ăn dưa hấu thường xuyên giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả. Điều này giúp cải thiện chức năng thận và giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Hơn nữa, các axit amin trong dưa hấu giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường hoạt động trao đổi chất, từ đó hạn chế tích tụ mỡ bụng. Đồng thời, chất maggie trong dưa hấu sẽ giúp da săn chắc, không bị lỏng lẻo khi giảm cân.

Ngoài ra, dưa hấu rất giàu chất xơ, kali và chất chống oxy hóa, giúp bạn ngủ ngon hơn và ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như ung thư và bệnh tim. Điều này giúp chị em phụ nữ giải đáp thắc mắc giảm cân ăn trái cây gì.

7. Quả Kiwi

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả trong vài tuần thì đừng bao giờ bỏ qua quả Kiwi. Kiwi chứa một lượng chất dinh dưỡng tốt như vitamin C, E, B9, folate, chất xơ và vô số chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể phân hủy chất béo.

Theo nhiều nghiên cứu, quả Kiwi còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol, cải thiện hệ tiêu hóa, đường ruột, tăng khả năng đốt cháy calo. Giúp quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ và đạt hiệu quả cao. Ngoài tác dụng giảm cân, lượng vitamin E dồi dào trong quả Kiwi còn có thể giúp làn da của bạn trở nên mịn màng, trắng hồng, tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa trên da.

III. Kết luận

Với những thông tin mà chuyên mục làm đẹp chia sẻ hy vọng đã giúp phái nữ giải đáp thắc mắc giảm cân ăn trái cây gì. Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết.