Teo cơ chân được biết đến là tình trạng cơ chân bị teo nhỏ hoặc mất cơ. Nó sẽ khiến cho chân của bạn trông nhỏ dần và mất đi sức mạnh, điều này sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Nhưng mọi người có thể khắc phục được thông qua từng bài tập phục hồi teo cơ chân đơn giản thực hiện ngay tại nhà.

• Teo cơ bắp chân do thần kinh: được biết đến là loại teo cơ do một số những chấn thương hoặc bệnh lý ảnh hưởng đến những dây thần kinh liên quan đến từng nhóm cơ này.
• Teo cơ sinh lý do vận động cơ không đủ: hay còn được gọi là teo cơ hồi phục nhằm phân biệt với những loại teo cơ vĩnh viễn hoặc teo cơ nghiêm trọng không hồi phục khác.

Đâu là các bài tập phục hồi teo cơ chân hiệu quả nhất hiện nay? Dưới đây các HLV hàng đầu của phòng tập thể hình sẽ bật mí cho mọi người được biết đến những bài tập phục hồi teo cơ chân cơ bản nhất như sau:

• Chống tay vào lưng ghế cho ổn định nhằm tạo được điểm tựa cho bạn được đứng vững, mở 02 chân rộng bằng hông.
• Từ từ ngồi xổm xuống và đầu gối co lại. Lưu ý, ở trong động tác squat đầu gối không được đưa về phía trước vượt quá những đầu ngón chân. Đồng thời, giữ thẳng lưng trong suốt quá trình luyện tập.
• Nhẹ nhàng đứng lên, đồng thời hãy siết chặt cơ mông.
• Thực hiện lặp lại động tác trên 5 lần đối với mỗi lần tập.

• Ngồi ở trên ghế, 02 chân rộng bằng hông. Hơi nghiêng người về phía trước.
• Từ từ hãy đứng lên bằng lực của 02 chân và không sử dụng tay. Khi đó, các bạn hãy luôn giữ mắt nhìn thẳng.
• Đứng thẳng người rồi từ từ ngồi xuống. Chú ý, không sử dụng lực cánh tay để đứng lên – ngồi xuống ở trong bài tập này nhé!
• Tiến hành thực hiện động tác này 5 lần đối với mỗi lần tập.

Cách thực hiện như sau:

• Tựa tay vào lưng ghế nhằm tạo được điểm tựa.
• Nâng cả 02 gót chân lên khỏi sàn tối đa ở trong mức chịu đựng của bản thân. Hãy di chuyển từ từ và có kiểm soát lực. Tiến hành thực hiện lặp lại từng động tác trong 5 lần.
• Nếu như muốn nâng độ khó của bài tập, các bạn hãy thực hiện mà không cần đến sự hỗ trợ của ghế tựa.

• Hãy tựa tay vào ghế để đứng vững.
• Nâng chân trái sang ngang hết sức có thể thể nhưng bạn vẫn cảm thấy được thoải mái, luôn giữ thẳng lưng và phần hông.
• Tránh nghiêng người sang phải khi luyện tập.
• Đưa chân trở về vị trí ban đầu. Tiếp đến, hãy đổi chân và thực hiện động tác tương tự.
• Hãy lặp lại bài tập này mỗi chân 5 lần.

• Vịn tay vào lưng ghế để đứng thẳng người.
• Từ từ hãy đưa chân trái về phía sau, đồng thời hãy giữ thẳng người và tránh cong lưng trong suốt quá trình luyện tập. Khi đó, các bạn sẽ cảm nhận được phần cơ hông và đùi sẽ được căng ra. Cần phải giữ nguyên từ thế này trong thời gian 5s.
• Hãy lặp lại với chân bên phải và mỗi chân nên thực hiện 5 lần.

• Đứng cách tường một khoảng bằng một sải tay.
• Đặt 02 bàn tay lên tường ngang với tầm ngực, từng đầu ngón tay hướng lên trần nhà.
• Hãy giữ thẳng lưng, tiếp đến gập khuỷu tay lại để nghiêng người về phía trước sao cho thu hẹp khoảng cách giữa bạn và tường nhiều nhất có thể.
• Từ từ hãy trở lại về vị trí ban đầu. Hãy lặp lại động tác này 3 hiệp và mỗi hiệp thực hiện từ 5 – 10 lần.