Dứa là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng với vô vàn lợi ích tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm loại quả giúp giảm cân nhưng vẫn mang lại cảm giác ngon miệng thì dứa chính là lựa chọn hàng đầu. Vậy dứa bao nhiêu calo? Cách ăn dứa giúp giảm cân hiệu quả. Tất cả sẽ được conneautlakebarkpark.com giải đáp chi tiết qua bài viết dưới đây.

I. Dứa bao nhiêu calo?

1. 100g dứa bao nhiêu calo?

Dứa là loại trái cây có chứa hàm lượng calo và carbohydrate (tinh bột) rất thấp. Trung bình trong 100g dứa tươi sẽ có khoảng 50 calo, trong đó hầu hết là thành phần đường tự nhiên. Chính vì thế, khi ăn dứa bạn sẽ no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, cực kỳ phù hợp cho những người ăn kiêng hoặc đang giảm cân.

2. 100ml nước ép dứa bao nhiêu calo?

Trong 100ml nước ép dứa có chứa khoảng 60 calo, rất tốt cho những người đang giảm cân. Bên cạnh đó, hợp chất Thiamine có trong nước ép dứa sẽ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Từ đó có thể giảm cân hiệu quả hơn mà không cần lo ngại về tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc giảm cân.

3. 500ml nước ép dứa bao nhiêu calo?

Tương tự như 100ml nước ép dứa, trong 500ml nước ép dứa sẽ có khoảng 300 calo. Với hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng có công dụng tốt trong việc ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, nước ép dứa là một sự lựa chọn tuyệt vời để bạn đưa vào thực đơn giảm cân của mình. Uống 1 cốc nước ép dứa thì bạn đã có thể cung cấp ½ lượng Vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

II. Tác dụng của dứa đối với sức khỏe

• Hỗ trợ tiêu hóa: Ăn dứa rất có ích cho những người tuyến tụy không sản xuất đủ men tiêu hóa. Ăn dứa sau bữa ăn, thậm chí có thể nấu với cá, thịt nạc để thành món canh thơm ngon, bổ dưỡng, có tác dụng tiêu hóa tốt.
• Ăn dứa có thể giúp giảm nguy cơ ung thư: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất bromelain trong dứa còn có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư vú, ung thư da, ung thư đường mật, ung thư hệ thống dạ dày, ung thư dạ dày và ruột kết. Đặc biệt, bromelain kích thích hệ thống miễn dịch sản xuất các tế bào bạch cầu, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư và loại bỏ các tế bào này một cách hiệu quả hơn.
• Dứa giúp tăng cường miễn dịch và kháng viêm: Dứa chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và enzyme như bromelain giúp tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa viêm nhiễm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ ăn dứa có nguy cơ nhiễm virus và vi khuẩn thấp hơn đáng kể so với những đứa trẻ không ăn dứa.
• Ăn dứa giảm triệu chứng viêm khớp: Các nghiên cứu ở Việt Nam và trên thế giới cũng chỉ ra rằng, bromelain có khả năng kháng viêm và làm giảm các triệu chứng viêm khớp, trong đó có viêm khớp dạng thấp rất hiệu quả.
• Dứa rất dễ mua và rẻ. Vào mùa dứa chín, bạn có thể ăn dứa hàng ngày và chế biến dứa thành nhiều món ăn khác nhau. Để đảm bảo an toàn khi ăn dứa, cần lưu ý dứa thuộc nhóm có chỉ số đường huyết trung bình nên những người có dấu hiệu đường huyết cao nên hạn chế ăn loại quả này. Chỉ ăn khoảng 1⁄8 quả mỗi lần ăn dứa, và ăn cả quả, không uống nước ép dứa.

III. Ăn dứa có béo không?

Dứa không chỉ là loại trái cây thơm ngon mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, loại quả này chứa vị ngọt nên nhiều người lo ngại ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Nhưng hóa ra dứa có ít chất béo và calo bên trong nên ăn nhiều cũng không bị béo.

Không chỉ vậy, dứa còn là loại trái cây có hàm lượng carbohydrate thấp, chỉ chiếm khoảng 22% nhưng có tới 16 gam trong số đó ở dạng đường fructose. Có thể thấy hàm lượng đường trong dứa không cao, thậm chí còn thấp hơn nhiều so với dưa hấu, chuối…

IV. Mẹo ăn dứa giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang không biết làm thế nào để ăn dứa giảm cân thì hãy tham khảo một số cách như sau:

• Ăn dứa tươi theo từng miếng nhỏ: Đây chính là cách đơn giản nhất giúp bạn có thể hấp thụ được nhiều nước và chất xơ trong dứa nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng dứa làm món tráng miệng sau khi ăn từ 30 – 45p để loại quả này phát huy tối đa công dụng của chúng.
• Uống nước ép dứa: Sau khi mua dứa về, bạn cần rửa sạch sẽ, sau đó mới cho vào máy xay nhuyễn, lọc lấy nước và thưởng thức. Để tiết kiệm thời gian thì bạn cũng có thể dùng những chiếc máy ép hiện đại.
• Salad dứa: Nếu bạn đã quá chán cách ăn dứa truyền thống thì có thể thử làm món salad dứa. Với món ăn này, bạn có thể trộn dứa cùng dưa leo, cà chua bi,… để tăng thêm phần hấp dẫn và đầy đủ dưỡng chất.

IV. Một số lưu ý ăn dứa giảm cân

Mặc dù dứa có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân và đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, để nhận được những điều này thì khi ăn dứa các bạn cần lưu ý một số điều như sau:

• Khi mua dứa bạn nên chọn những quả tươi, không bị dập nát và khi gọt vỏ thì nên gọt hết lớp vỏ, cắt sâu cho hết mắt.
• Sau khi gọt dứa nên rửa sạch với nước muối trước khi ăn.
• Những người bị chảy máu, có vết thương lớn, chảy máu cam, phụ nữ băng huyết,… không nên ăn dứa.
• Không nên ăn dứa khi đang dùng thuốc để trị bệnh, vì có thể gây ra những tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.
• Những người bị đau dạ dày không nên ăn dứa vì nó chứa nhiều axit hữu cơ có thể khiến cho bệnh trở nên nặng hơn.
• Không ăn dứa khi đói vì có thể tác động vào niêm mạc dạ dày, ruột khiến cơ thể cảm thấy khó chịu và nôn nao.
• Phụ nữ mang thai và phụ nữ sau sinh nên hạn chế ăn dứa, bởi nếu ăn quá nhiều có thể chuyển dạ sớm.

V. Kết luận

Hy vọng với những thông tin mà chuyên mục tổng hợp chia sẻ đã giúp bạn biết được dứa bao nhiêu calo cùng các cách ăn dứa giảm cân. Cảm ơn độc giả đã quan tâm và theo dõi bài viết.